Вот семидневный план тренировок с отягощениями:
**День 1: Верхняя часть тела**
- Подтягивания - 3 серии по максимальному количеству повторений
- Жим гантелей лежа на скамье - 3х10
- Военные жимы с гантелями - 3х10
- Разводки гантелей на горизонтальной скамье - 3х12
- Французский жим с гантелей - 3х12
**День 2: Нижняя часть тела**
- Приседания со штангой на плечах - 4х10
- Жим ногами на тренажере - 3х12
- Румынская тяга с гантелями - 3х10
- Жим стопами на тренажере для икр - 4х15
- Выпады с гантелями - 3х10 на каждую ногу
**День 3: Отдых**
**День 4: Верхняя часть тела**
- Жим гантелей на наклонной скамье - 3х10
- Тяга гантелей к подбородку - 3х12
- Вертикальная тяга на блоке - 3х10
- Бицепсовые сгибания с гантелями - 3х12
- Трицепсовые разгибания на блоке - 3х12
**День 5: Нижняя часть тела**
- Приседания со штангой на плечах - 4х10
- Жим ногами на тренажере - 3х12
- Румынская тяга с гантелями - 3х10
- Жим стопами на тренажере для икр - 4х15
- Выпады с гантелями - 3х10 на каждую ногу
**День 6: Отдых**
**День 7: Полный отдых**
Каждую неделю увеличивайте нагрузку: увеличивайте веса или количество повторений на 1-2. Помните о важности правильной техники выполнения упражнений и о предварительном разминании перед тренировкой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий